晚上睡不好？可能是你的大腦中住了個“戲精”

我有個朋友失眠（修仙）高階患者，天天晚上，瞪眼到天明。

為了能夠準時入睡，他試過各種方法：吃褪黑素、抹精油、喝牛奶、關(guān)手機等等。然后十一點準時熱水澡沐浴更衣，閉眼待眠。

結(jié)果，身體是躺下了，腦海中的劇場才剛剛開幕，于是一整夜，一邊希望快點入睡，一邊擔心自己會再次失眠，然后越擔心越睡不著，越睡不著越焦慮，越焦慮頭腦越清醒，越清醒，……，然后，早上的鬧鈴就響了。

于是，每次見面，他都會摸著越來越少的頭發(fā)和我說：不知道為了什么，失眠它纏繞著我。

01

我們失眠的時候

腦子里究竟在想些什么

我們先來看看，失眠的時候，我們的腦子里到底在想什么

以下這些失眠的擬人化圖片表達的很清楚了

“怎么辦？我只能睡4個小時了！”

“今晚枕頭怎么這么硬！”

“怎么才能不失眠，要不我打開手機查一下吧！”

“誒，明天那個事情會不會撲街。”

“想當年……”

有好多冠以薛定諤之名的東西其實并不是薛定諤的，但失眠絕對是。

當你意識不到自己今晚有失眠的可能時，那么你可能失眠，也可能不失眠。從你意識到自己今晚有可能失眠的那刻起，你就注定會失眠了。

02

到底要怎么才能睡個好覺呢

已經(jīng)有大量科普文章從各個角度來剖析睡眠，它們很專業(yè)，很學術(shù)。但是道理我都懂，卻依舊睡不了一個好覺。

其實擺脫失眠的方法還是要對癥下藥。

由上文可知，導致我們失眠的原因主要有以下7個：

睡前大腦過度活躍；

身體中積聚的緊張無處釋放；

對失眠的恐懼；

日常的思慮和擔憂；

對外界的干擾因素過度敏感；

對睡眠質(zhì)量的過高期望；

睡眠不規(guī)律。

歸結(jié)起來就是：對未來焦慮，對過去懊悔，對環(huán)境敏感，對失眠恐懼。

因此，想要睡好，可以針對性地試試以下這些方法：

對你的床好一點。不要在床上工作或者玩手機，讓它單純就成為一個睡覺的場所，這樣當你躺在床上，才會有“我要睡覺了”的儀式感；

讓你的思維慢下來。如果你腦子里有什么念頭縈繞著，簡單復述，然后慢慢重復。比如，我一定會瘦的。我…一定…會…瘦…的…嗯，越來越慢；

接納失眠。如果你躺在床上30分鐘還沒有睡著，那就起來做點什么，困了再去睡。失眠并不等于完全失去休息，也不是在浪費時間，也不會對你的成績、面試表現(xiàn)造成什么“無法挽回”的后果。

放松身體。失眠的一個原因就是你的身體太疲憊了，嘗試著做一些舒緩的放松運動，釋放一下白天積攢的緊張。

冥想。冥想可以幫助你停止那些亂七八糟的想法，讓活躍的大腦安靜下來，放松緊繃的身體，放下對失眠的恐懼，更加輕松的入眠。