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南寧心理咨詢(xún)_如何讓你的咨詢(xún)費(fèi)不白花？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)16位心理咨詢(xún)師的建議

發(fā)表時(shí)間：2022-12-28 16:13作者：南寧心理咨詢(xún)中心來(lái)源：南寧心理咨詢(xún)中心

如果你正在考慮接受心理咨詢(xún)，或者不太明白去到咨詢(xún)中心會(huì)做什么，那就快來(lái)看看這篇文章吧。

這里有16位美國(guó)咨詢(xún)學(xué)會(huì)會(huì)員給到的一些建議，他們從專(zhuān)業(yè)的角度，告訴你在咨詢(xún)中可以期待的一些事。

1、請(qǐng)邁出你的第一步。

如果你不想一開(kāi)始就告訴咨詢(xún)師所有事情，那沒(méi)關(guān)系。

我們是很想了解你的，不單單局限于你所面臨的主要問(wèn)題。

解釋一下：我們本來(lái)就不可能在一開(kāi)始就向咨詢(xún)師透漏所有重要的事，很多時(shí)候是因?yàn)椴皇煜?、不信任、或是不知道要說(shuō)什么。無(wú)論如何，如果你愿意，分享任何事情都是可以的。

2、咨詢(xún)時(shí)如果感到焦躁不安，這是完全正常的，尤其當(dāng)你不確定咨詢(xún)中要做什么的時(shí)候。

若要減緩這種不確定感，你可以在見(jiàn)咨詢(xún)師前，先寫(xiě)下自己對(duì)于咨詢(xún)過(guò)程中的所有疑問(wèn)。無(wú)論是關(guān)于咨詢(xún)師的問(wèn)題，還是關(guān)于付款、咨詢(xún)?cè)O(shè)置的問(wèn)題。

如果有任何時(shí)刻，你無(wú)法理解咨詢(xún)師在做什么，那也沒(méi)關(guān)系，試著相信咨詢(xún)過(guò)程并且別放棄。

解釋一下：也許這是許多人共有的經(jīng)驗(yàn)——不知道咨詢(xún)師在做什么。這個(gè)時(shí)候如果你無(wú)法忍受這種不確定感，那就問(wèn)出來(lái)。這是很重要的，無(wú)論咨詢(xún)過(guò)程中，咨詢(xún)師做什么“奇怪的活動(dòng)”或說(shuō)一些你聽(tīng)不懂的話，都可以問(wèn)出來(lái)！

3、正確處理期待。

做咨詢(xún)你期望達(dá)成什么呢？

要和咨詢(xún)師談?wù)撨@個(gè)問(wèn)題，然后從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度，討論這個(gè)目標(biāo)該如何達(dá)成。

解釋一下：會(huì)談初期，討論目標(biāo)很重要。可以讓會(huì)談更具方向性，咨詢(xún)師也更能知道從哪些地方著手對(duì)你更有幫助。而有些時(shí)候，會(huì)談的方向如果不如自己預(yù)期，可以隨時(shí)提出來(lái)與心理師討論。因?yàn)?，那也象征你愿意敞開(kāi)心扉。

4、如實(shí)表達(dá)你的內(nèi)心想法。

如果你覺(jué)得咨詢(xún)師是在評(píng)斷你，或是正在談?wù)摰闹黝}讓你不舒服，你可以要求更換另一位咨詢(xún)師。

解釋一下：在咨詢(xún)過(guò)程中，坦承自己的想法是幫助雙方更快解決問(wèn)題的最好方法。但很多時(shí)候，我們無(wú)法快速說(shuō)出自己感到尷尬、或陰暗負(fù)面的事情。

這時(shí)，不用覺(jué)得不好意思，你可以直接告訴咨詢(xún)師，你覺(jué)得不太舒服，或著還沒(méi)準(zhǔn)備好談?wù)撨@件事情等。

不需要刻意編造或扭曲信息，這會(huì)讓你們的咨詢(xún)之路困難重重。

如果感受到咨詢(xún)師的負(fù)面評(píng)價(jià)，可以先試著提出討論，話語(yǔ)的用意是否出現(xiàn)誤解。如果仍持續(xù)感受到咨詢(xún)師的攻擊性，那么建議你尋求其他資源試試。

5、和你的咨詢(xún)師發(fā)展融洽友善的關(guān)系。

若你和心理師有一段良好的關(guān)系，將最有可能幫助你擴(kuò)展在咨詢(xún)中經(jīng)歷到的事物，并達(dá)成咨詢(xún)目標(biāo)。

解釋一下：從來(lái)訪者的角度看，當(dāng)我們和咨詢(xún)師關(guān)系不錯(cuò)時(shí)，也更勇于說(shuō)出許多不為人知的事情。這種信任感通常也是人與人能夠真誠(chéng)接觸，感受到支持與療愈的關(guān)鍵。

而值得注意的是，一段關(guān)系的好壞是由雙方共同維持的，不需要刻意奉承、討好，或委屈其中一人。在咨詢(xún)關(guān)系中也是一樣的，放心做你自己就可以了。

6、準(zhǔn)備好接受情緒不舒服的情境。

就像你剛展開(kāi)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，會(huì)覺(jué)得身體不是很舒服。咨詢(xún)過(guò)程中，你也可能會(huì)感覺(jué)不是很容易，尤其當(dāng)你開(kāi)始使用新的內(nèi)在技巧或策略處理自己敏感的議題時(shí)。

如果你有任何想法、主意、建議或擔(dān)心，不用害怕，說(shuō)出來(lái)吧。

解釋一下：如果有任何問(wèn)題、任何想說(shuō)的話，隨時(shí)都可以說(shuō)出來(lái)，我相信咨詢(xún)師很樂(lè)意聽(tīng)到你的想法。

7、心理咨詢(xún)是一段發(fā)現(xiàn)自我與了解自我的旅程。

允許你自己待在“當(dāng)下”，并愿意真誠(chéng)地探索你的想法與感覺(jué)；允許你自己變得十分脆弱、或者心胸開(kāi)闊地進(jìn)入這段發(fā)現(xiàn)自我的旅程，這樣你將會(huì)得到最好的結(jié)果。

解釋一下：允許自己待在“當(dāng)下”，仔細(xì)感受某些事情對(duì)身體的刺激。其實(shí)最能呈現(xiàn)真實(shí)的自己的方式，就是覺(jué)察到正在體驗(yàn)的事物，并將這種覺(jué)察放進(jìn)溝通對(duì)話中。

而這種“停留在當(dāng)下”、“真實(shí)一致”的做法，正是漸漸深度自我探索，讓真實(shí)自我顯露、成為一位適應(yīng)性良好的人的基礎(chǔ)。

8、時(shí)刻記得，你身在一個(gè)安全與舒適的環(huán)境。

這是你的時(shí)間，盡量運(yùn)用這個(gè)你專(zhuān)屬的時(shí)間吧。你的咨詢(xún)師站在你這邊的。

解釋一下：咨詢(xún)室是一個(gè)你可以盡管揮灑運(yùn)用的空間，在里面你要大哭大喊都可以，不用擔(dān)心情況失控。咨詢(xún)師會(huì)與你一同度過(guò)這些痛苦的、難挨的時(shí)刻，請(qǐng)保存你的信心。

9、盡你所能的坦誠(chéng)。

有時(shí)候，來(lái)訪者會(huì)小心翼翼地開(kāi)始第一次咨詢(xún)。其實(shí)打開(kāi)心胸且保有誠(chéng)實(shí)態(tài)度，就能創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，幫助雙方建立起信任的關(guān)系。

解釋一下：我們經(jīng)常有種印象，把事情說(shuō)得不太嚴(yán)重，結(jié)果好像就真的不是那么嚴(yán)重。但你也知道，其實(shí)沒(méi)說(shuō)出口的比說(shuō)出來(lái)的更多，也更加痛苦，而那些才是你來(lái)到咨詢(xún)室的真正目的。不要著急，依照你的腳步慢慢告訴咨詢(xún)師，自己實(shí)際上的狀況如何就好。

10、咨詢(xún)是一種雙方合作的過(guò)程，但你才是你自己的專(zhuān)家。

如果你想讓會(huì)談中的某些地方不一樣，請(qǐng)盡管提出要求。

解釋一下：咨詢(xún)絕不是你一個(gè)人或咨詢(xún)師一個(gè)人的事情，否則你們也不用相互見(jiàn)面了。在會(huì)談中，只有你才是最了解自己狀況的人，所以有任何需求都請(qǐng)?zhí)岢鰜?lái)吧，這樣咨詢(xún)師才知道如何最大效益地協(xié)助你。

11、當(dāng)我們盡可能直接表達(dá)出想法時(shí)，咨詢(xún)會(huì)最有幫助。

也唯有這樣，我們才能辨認(rèn)出對(duì)你具有挑戰(zhàn)性與成功的地方。

解釋一下：當(dāng)你愿意表達(dá)自己生活中的困難或優(yōu)勢(shì)時(shí)，你與咨詢(xún)師能更快進(jìn)入會(huì)談核心，并依據(jù)狀況調(diào)整策略。也許也可以加入你擅長(zhǎng)的部分，像是繪畫(huà)或書(shū)寫(xiě)等方式，協(xié)助你度過(guò)那些焦慮困難的時(shí)刻。

12、咨詢(xún)是一個(gè)過(guò)程。

咨詢(xún)師沒(méi)有魔杖或神奇的藥丸，但我愿意和你一起走上這段發(fā)現(xiàn)你是誰(shuí)、和你想要你的生活往哪邊前進(jìn)的旅程。你已經(jīng)踏出第一步。當(dāng)中最重要的，請(qǐng)記得你是“人”，那就足夠了。

解釋一下：人，意味你有無(wú)限的可能。你心中已有豐沛的資源可供運(yùn)用，也許只是尚未被發(fā)掘，甚至還能獲取更多。倘若你愿意，你是有能力度過(guò)困難與痛苦的。

13、記住，你的問(wèn)題不太可能是一夜之間發(fā)展而來(lái)，所以也別預(yù)期它們會(huì)在一定的時(shí)間內(nèi)走開(kāi)。

只有對(duì)咨詢(xún)時(shí)間的認(rèn)識(shí)務(wù)實(shí)一些，才能解決你內(nèi)心的悲傷與沮喪。至少預(yù)設(shè)90天（一個(gè)禮拜見(jiàn)面一次的情況下），你才有可能才會(huì)知道，你正在進(jìn)行的咨詢(xún)是否有幫助。

解釋一下：當(dāng)我們焦慮或抑郁到快爆炸時(shí)，才會(huì)想找人談?wù)?，或?qū)嶋H上做點(diǎn)什么幫助自己。但引起你劇烈情緒起伏的原因，也通常不是一時(shí)之間產(chǎn)生的，可能是從小和父母互動(dòng)建立起的習(xí)慣、性格等等。

這些都不是容易在短時(shí)間內(nèi)解決的問(wèn)題。所以也別太期待一兩次咨詢(xún)就能擺脫它們，需要點(diǎn)時(shí)間沉淀，然后再回到生活中選擇想要實(shí)踐的方向。

14、你的咨詢(xún)師也許會(huì)在咨詢(xún)過(guò)程中布置作業(yè)。

作業(yè)可能包含日記式記錄、心情追蹤、呼吸練習(xí)或其他任務(wù)。這也許對(duì)你是新的事物，但會(huì)是治療中很重要的一部分。

如果你沒(méi)有認(rèn)真完成它們，或者執(zhí)行起來(lái)有困難，可以直接向咨詢(xún)師反應(yīng)。

解釋一下：咨詢(xún)師布置的作業(yè)是一項(xiàng)在生活中紀(jì)錄或練習(xí)的好方法。如果沒(méi)有達(dá)成，也許可以試想是什么原因讓自己沒(méi)有去做。覺(jué)得沒(méi)有幫助嗎，或是有什么阻礙，還是其他的一些原因。與你的咨詢(xún)師討論看看，也許那就是更深層的意義所在。

15、如果積極參與到咨詢(xún)過(guò)程中你會(huì)得到的更多，了解這件事情非常重要。

記住，咨詢(xún)是你擁有希望、獲得療愈、并對(duì)自己的生命感覺(jué)更好的旅程。

解釋一下：主動(dòng)提問(wèn)或引導(dǎo)咨詢(xún)師協(xié)助自己是很有用的方式。如同前面提到的，你才是自己的專(zhuān)家。此刻是否繼續(xù)釋放情緒、或轉(zhuǎn)而討論理性的思考、又或需要暫停一下反思與沉淀想法，這些只有你最清楚，咨詢(xún)師只是從中推測(cè)做出判斷。

因此，認(rèn)真看待自己的需要，并提出這些想法才能最大程度的幫助到你。

16、咨詢(xún)可能不像你擁有的其他任何一種關(guān)系。

友誼中給予和接受，需要有社交上的恰當(dāng)性。例如，你說(shuō)話然后我說(shuō)話、你分享然后我分享，這樣持續(xù)下去。咨詢(xún)不太相同，因?yàn)榻裹c(diǎn)將會(huì)在你身上。

有時(shí)候，你可能會(huì)掙扎于是否要將某些事情說(shuō)出口，這是正常的。沒(méi)有人想去經(jīng)歷痛苦，但經(jīng)歷過(guò)痛苦才有成長(zhǎng)。

當(dāng)你真正參與咨詢(xún)，你可能在會(huì)談后感到精疲力盡，感覺(jué)情緒已經(jīng)被耗盡，但這表示你正在邁向療愈之路，是值得慶祝的。

解釋一下：咨詢(xún)過(guò)程中，那種內(nèi)心情緒的宣泄，或是得到嶄新洞察的時(shí)刻，的確讓自己輕松不少。但某些時(shí)刻，也許你還帶著殘留的情緒，或者未討論完的問(wèn)題就離開(kāi)了。

這時(shí)，如果你仍感覺(jué)相當(dāng)不好，在情緒上或生理上需要協(xié)助，請(qǐng)記得一定要和你的咨詢(xún)師說(shuō)，別真的跑去慶祝了！

寫(xiě)在最后

在看完這16位咨詢(xún)師送給來(lái)訪者的建議后，你對(duì)心理咨詢(xún)有進(jìn)一步的了解嗎？

咨詢(xún)的過(guò)程，即是你與咨詢(xún)師共同討論自己帶來(lái)的議題的過(guò)程。

在這個(gè)過(guò)程中，咨詢(xún)師會(huì)使用不同觀點(diǎn)的問(wèn)句、提供不同的想法來(lái)進(jìn)行討論，可能也會(huì)做些具有創(chuàng)意的小活動(dòng)，目的就是協(xié)助你“經(jīng)歷當(dāng)下”并引發(fā)思考。

很重要的是，若有任何想法或疑問(wèn)，都可以提出來(lái)討論，這也是以上專(zhuān)家們不斷強(qiáng)調(diào)的。

這些角度也是對(duì)新手咨詢(xún)師的建議。在會(huì)談中可以讓來(lái)訪者了解事實(shí)，只是有些時(shí)候不確定對(duì)方是否能接受這么直接的言論，因此都會(huì)婉轉(zhuǎn)一些說(shuō)出來(lái)。

心理咨詢(xún)師通常會(huì)在咨詢(xún)過(guò)程中遇到很多阻礙，所以這也是這篇文章誕生的原因。

若能在與咨詢(xún)師會(huì)談前，明白這些該有的權(quán)益與心態(tài)，也許可以讓你的咨詢(xún)或治療節(jié)省下一些時(shí)間與金錢(qián)，并從中得到最好的協(xié)助。

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