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南寧心理咨詢_后疫情時代，父母的情緒管理更加重要

發(fā)表時間：2022-12-26 16:09作者：南寧心理咨詢中心來源：南寧心理咨詢中心

不再進(jìn)行常態(tài)化核酸檢測，取消場所碼、健康碼查驗，“與病毒共存”的現(xiàn)狀改變了之前的生活節(jié)奏。

后疫情時代，核酸“減碼”、民眾囤藥，人們的情緒也在被潛移默化地影響著。

后疫情時代

我們在擔(dān)心什么

管控放開之前，人們擔(dān)心的是：

房貸、車貸交不上怎么辦？

公司倒閉了、工作丟了怎么辦？

不幸感染后被拉走隔離，家里的老人孩子怎么辦？

放開管理后，大家擔(dān)心的是：

囤不到連花清瘟和抗原怎么辦？

被感染上怎么用藥？

遍地都是小陽人怎么辦？

如今，大量人群出現(xiàn)癥狀，感染陽性，大家的焦慮情緒更是持續(xù)高漲。各種新聞消息鋪天蓋地，關(guān)于感染后遺癥的、亂用藥出現(xiàn)的肝衰竭的……各種突如其來的變化，令我們產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼的情緒。

除了自身免疫力之外，對于新冠病毒的恐慌心理，也是造成每個人感染嚴(yán)重程度不一的重要原因。因此，后疫情時代，作為父母，情緒管理更加重要。當(dāng)父母的情緒穩(wěn)定、積極了，全家人應(yīng)對病癥才會更加積極、從容，孩子也不容易擔(dān)憂、恐懼。

情緒管理的3大誤區(qū)

九成父母都中招

說到情緒管理？你的第一反應(yīng)是什么？

不發(fā)脾氣？不生氣？沒有情緒？

這幾天在發(fā)熱門診看到這樣一個場景——

門診排隊的病患已經(jīng)擠滿了候診大廳，一位爸爸牽著兒子在排隊，兒子反復(fù)地問“怎么還沒輪到我們啊？”，問了三四次以后爸爸再也沒有耐心了，大聲斥責(zé)“這么多人都在排隊你看不見嗎？”

兒子委屈地哭了起來，這時候爸爸被他的哭聲再次激怒，“不許哭”“憋回去”“再哭就回家！”，兒子原本想要通過哭來釋放的情緒，被迫“控制”了，哽咽地、努力地忍住了眼淚。

這就是情緒管理的：

第一個誤區(qū)：

情緒管理=控制情緒

我們也是被“流血流汗不流淚”“喜怒不形于色”這樣的理念教育著長大的。所以，一直以來，我們被鼓勵的都是，如果有情緒了，控制它。

因為你是男孩子，你不能哭；

因為你是大孩子了，你不能哭；

因為你是成年人了，你不能哭；

因為你是有教養(yǎng)的人，你不能動怒，要保持微笑；

因為你是性格好的人，你不能表現(xiàn)不耐煩；

……

總之，不論你是成年人還是小孩，都有一萬個理由“控制住情緒”。

但是控制過情緒的我們都有過經(jīng)驗，控制的本質(zhì)是壓抑，把已經(jīng)產(chǎn)生的情緒垃圾硬塞回自己的身體里。

慢慢地，情緒得不到合理的發(fā)泄，從原來的做三個深呼吸就可以恢復(fù)平靜，到變成了握緊拳頭做10個深呼吸、離開事件現(xiàn)場，獨自呆上幾分鐘才可以平靜。

最常見的父母情緒失控，是忍不住地沖孩子大喊大叫以后，又后悔“我不應(yīng)該這樣”。

情緒有消極的，也有積極的，情緒管理是多方面的，而不是用一個“控制”應(yīng)對所有情緒。如果情緒無法流動，無法從身體里找到合適的流出的出口，不管是孩子還是成人，都會積累成傷害。

情緒管理四步驟：

1、感受情緒

情緒就像垃圾，需要分類管理。分類的第一步就是感受情緒，此刻到底是憤怒，還是緊張，還是難過，還是內(nèi)疚？越是復(fù)雜的情緒越需要好好感受。

2、表達(dá)情緒

任何沒有被表達(dá)的情緒，都會儲存在身體里，以其它的形式攻擊身體，比如頭疼、胃脹氣、癌癥、失眠等。這不是聳人聽聞哦，尤其是胃，是與情緒關(guān)系最為密切的器官。

3、轉(zhuǎn)化情緒

把消極負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

孩子一直抱怨排隊慢，當(dāng)父母看到孩子的負(fù)面情緒以后，可以這樣引導(dǎo)“兒子，雖然排隊這么慢但你還是遵守了秩序好好排隊，做得很好！”這樣就可以把孩子焦躁不安的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為自覺自律的積極情緒了。

4、創(chuàng)造積極情緒

情緒管理的最終目標(biāo)，不是不生氣，而是讓人更快樂。所以主動地創(chuàng)造積極情緒也是情緒管理的重點。一個有能力讓自己快樂的人，一定是有能力管理情緒的人。

第二個誤區(qū)：

情緒管理的終極目標(biāo)是沒有情緒

很多人都相信，如果你是一位有教養(yǎng)的的人，那一定不會發(fā)脾氣。

但事實就是，但凡活著的人，一定會有情緒，有積極的，也有消極的。所以蒙娜麗莎的微笑只能出現(xiàn)在藝術(shù)作品里，一天24小時，從任何角度看，她都在對你微笑。但是現(xiàn)實生活中，一個總是對你保持微笑的人，一定是在背后用其他方式消解掉了他的負(fù)面情緒。

情緒管理的終極目標(biāo)是活成一個鮮活的人，開心的時候可以大笑，難過的時候可以暢快地大哭，生氣的時候可以自然地睜大眼睛、握緊拳頭、怒吼，但不傷害到周圍的人。

所以，父母看到孩子真實的憤怒、委屈、不滿、疲憊，看到未經(jīng)修飾而天然表露出來的情緒，應(yīng)當(dāng)知道這是孩子最珍貴的性情流露。

如果是因為陸續(xù)增多的陽性病例帶來恐慌、買不到藥讓孩子惴惴不安，父母可以讓孩子減少接觸一些帶著爭議的消息，減少自己的情緒波動。

可以這么跟孩子說：“孩子，媽媽知道你是一個敏感的人，不要總關(guān)注一些消極或會讓你共情很強(qiáng)的信息，有共情力固然是好的，但共情過度，最終損耗的是自己的心理資源。”

第三個誤區(qū)：

學(xué)會一個方法，就可以管理所有的情緒

每種情緒都有自己獨特的表達(dá)方式、釋放的方式。

如果拿處理“憤怒”的方式來處理“失落”，一樣是無效的。

比如說，表達(dá)憤怒最好的方式是怒吼，并非“提高嗓音，扯著嗓子”的喊叫，所以如果生氣時就毫無章法地尖叫，也并不能讓憤怒得以表達(dá)。

表達(dá)悲傷最好的方式是哭泣。傷心的時候，自然而然地流淚，就是最好的表達(dá)。哭過之后，悲傷的情緒會自然地從身體里流動出去，情緒能量得到平衡。

做好孩子的情緒后盾

孩子們對父母情緒的感知能力是很強(qiáng)的。

情緒，特別是負(fù)性情緒，本身就具有“傳染性”，孩子則更容易被家長的情緒所傳染。

在網(wǎng)上看到這樣一篇作文：

媽媽的暴躁、易怒以及對食物緊缺的不安，都被孩子看在眼里，他開始擔(dān)心：“這病毒再不清零，媽媽的溫柔就清零了。”

孩子雖然不常跟我們交流他們的感受，但是，他們卻時刻注意著朝夕相處的爸爸媽媽，因而，父母表現(xiàn)出來的情緒，就會及時被敏感的“小觀察員們”捕捉到。

孩子自己的情緒調(diào)控能力，是從父母那里觀察學(xué)習(xí)來的。

不但孩子會從家長那里通過觀察體會到壓力，他們還會跟家長學(xué)習(xí)如何應(yīng)對壓力、如何調(diào)節(jié)情緒。如果你希望孩子能有一個較好的情緒控制能力，你作為家長，需要在家先掌控好自己的情緒。

寫在最后

其實，孩子的適應(yīng)能力遠(yuǎn)比我們想象的要好很多。

回想一下，在疫情面前，面對封控、網(wǎng)課……是不是往往他們還沒開始擔(dān)心，家長就已經(jīng)開始焦慮了？焦慮他們的成績會下滑、焦慮他們身體得不到鍛煉、焦慮他們的人際關(guān)系會受到影響……也許真正影響孩子狀態(tài)的，是父母自身難以消化的焦慮情緒。

調(diào)整好自己的情緒，再好好看看孩子的表現(xiàn)，也許你就會看到他們雖然做的不夠完美，但是依然力所能及地在努力生活和學(xué)習(xí)。

文章及配圖源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)屬于原作者

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文章分類：個人成長情緒管理

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