南寧心理咨詢中心_這五點做好了，相信你離幸福就不遠了

幸福，在你的定義里面會包含什么元素？以前記得央視采訪的視頻里面，大家對于幸福的定義五花八門，有非常樸實的，也有非常無厘頭的，我心目中也有對幸福的定義，做自己喜歡做的事情，并且每天都能感覺到收獲，也許也是一種幸福。

心理研究表明，科學構建日常秩序、更好處理自己的情緒、增強自己的社會支持網絡，及時辨別危害自身的元素，從而避免傷害，這幾點都有利于你的幸福感。

所以到底如何科學構建你的日常生活秩序呢？以下五點建議你收藏。

01

學習并培養自己做飯的熱情

烹飪的意義不僅僅在于把飯菜煮熟，精神病學顧問馬克·索爾特博士告訴新聞媒體：“烘焙和烹飪對一些患有精神疾病的病人來說是很好的職能療法，可以幫助病人發展計劃技能，短期記憶和社交技能。”

烹飪的過程會提供一種快樂記憶，讓人有一種被治愈的感覺；

烹飪是可以讓人在制作美食并且完成美食的過程里面會感覺到一種對生活的掌控感，自我效能的提升；

吃自己喜歡吃的食物，有利于改善消極的情緒體驗。

02

別熬夜，養成有良好規律的作息習慣

有些小伙伴熬夜不是因為失眠，而是因為睡前拖延癥，睡覺前刷手機停不下來、看小說、追劇、吃瓜、反正就是不想睡覺，哪怕明明身體很累了，卻依舊不愿去睡。因為覺得白天都不屬于自己，自己的大腦、自己的情緒、自己的精力都是被別人支配著，消耗在了工作上社交上，所以好不容易到了晚上，這段時間里整個世界只有我自己，沒有人來打擾我，這份自由讓大家舍不得放下，然而事實上這只會導致一個惡心循環，為白天增加更多的心理負擔。

熬夜不僅會影響皮膚影響容貌，還會加重身體的負荷，從而可能引發更多的負面情緒；睡眠不僅是身體休息的黃金時期，更是整個身體修復包括心理上的修復的契機，充足的睡眠也是第二天保證精力積極生活的基礎。

03

多出門活動活動，享受戶外的新鮮事物

你有沒有聽說過宅在家太久會變傻？當然指的不是智力，而是人的一種與外界接觸，從而鍛煉出來的敏銳程度，隨著時間的推移，長時間沒有鍛煉自己的反應能力，會使自己看起來呆呆的。與外界保持更多的接觸，會讓自己的表達能力、記憶力，甚至是情商都能更好的提升哦！

日本的宅男宅女的占比在全世界的數據里面是比較凸顯的，大量的數據表明，日本的自殺率是比較高的，這個因素也是不可忽略的。另一個現象是，我們也可以發現孩童也是非常渴望外出并玩耍的，那么保證每周一定的外出頻率也可以保持孩子的情緒在一定的水平上，避免陷入悲觀和低落的情緒之中。

04

和家人建立良好的溝通關系

研究表明，在與家人聯絡之后獲得的一種支持感和愉悅感會提升并持續一段時間，除非是爭吵之后的情況。通過多年的咨詢經驗，我發現與家人關系不夠良性的來訪者，很多時候是感覺到不到比較深的安全感的，安全感是一個個體在社會上立足的心理基礎之一，同樣會關系到幸福感的體驗和收集的。往往在咨詢后期，幫助來訪者與家人建立比較良好的關系之后，自主描述自己的積極體驗變得更豐富了。所以，建議大家能夠保持每周1-2次的家庭聯絡頻率。

05

允許自己擁有任何一種情緒

嘗試接受自己的正能量和負能量，它們同時存在才構建了一個完整的你，但對于負能量，我們要給予正確的引導和疏解。

不要畏懼厭惡或者過度解讀自己的任何一種情緒，學著怎么在自己最難過的時候找到自己的支持來源，別自己一個人獨自默默承受這一切，允許自己把情緒表達出來，無論是哭或者沉默，懂得尋找一個陪伴你的人，或者是找到一個健康的情緒宣泄口。