南寧心理咨詢：被二舅治好的“精神內耗”，你是不是也正在經歷？

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如何面對精神內耗

為什么up主的二舅治愈了大家的內耗呢？

因為二舅在面對生活的無常時，依然表現出努力面對現實生活的態度；在身體殘疾的狀態下，他接受了自己的不完美，依然活出了自己的價值。

這樣的二舅，讓我們開始重新審視自己的生活。也許我可以把普通的生活過得再好一點，生出了“我能靠自己過好這一生”的信心。

但是這樣的治愈，可能也只是暫時的。精神內耗并不是一朝一夕造成的，它的來源根植于每個人的內心深處。

誠如up主自己在新京報的采訪中所說：

他只是短暫性地治愈了我的精神內耗，沒有人可以靠別人根治心理上的頑疾。我生活在北京這么大的一個城市，一直在平衡“出人頭地”和“過好自己的生活”，不知道該選擇哪一個。

那么，有沒有什么自己可用的，適合長期努力的方法來緩解這樣的精神內耗呢？

可以從以下四個方面入手。

1、覺察自己的狀態

要想做出改變，最首要的一步，就是了解自己的現狀，知道自己正處于什么狀態。

簡單來說，當自己陷入情緒之中，比如焦慮，恐懼，憤怒，猶豫……這時，讓自己跳出來，想象從第三者的視角來看待自己，反思：

• “我”正在遭遇一種什么樣的情緒？
• 這個情緒是由什么問題所引起的？它合理嗎？
• 這種狀態對解決問題有幫助嗎？當“我”這樣的時候，問題的事態有變得更好嗎？

這當然不是一蹴而就的，需要慢慢練習。不妨把它寫到便利貼上，貼在自己能看到的地方，提醒自己：

不要被情緒控制，先停下來，想一想，我在做什么。

慢慢來，鍛煉它，內化它，最好是把它變成一種本能。

當你能夠從這個視角去審視自己時，你就已經實現了“不被情緒所控制”，而掌握住了大腦的主導權。

2、停止“what if思維”

精神內耗嚴重的人會經常幻想“如果……，就好了”，比如“如果當年選擇了喜歡的專業/職業，現在的生活就會更好”“如果上次更努力一些，事情就不會搞砸了”......

在思考“what if”時，我們把不完美的現實與這些想象中的可能性進行對比，這會使我們對現在的生活逐漸產生懷疑和失望。

“what if”通常都非常吸引人，因為它展現給我們一個未曾發生過的美好幻想，但選擇另一個選項后是否真的能變得更好，我們永遠無從得知。

停止“what if”思維，去好好把握現實中已知，而非想象中的未知，我們便能從頭腦中那些不會發生的、卻帶來精神內耗的“本應該”中走出來。

3、承認自己的弱小

很多精神內耗都來源于我們把自己當作了一場舞臺劇的主演，認為自己與眾不同、獨一無二，這使那些發生在我們身上的日常瑣事帶來的尋常苦惱，也都演變成一場場曠日持久的持續煎熬。

心理學家菲利普·津巴多在《時間的悖論》中寫道：“在宇宙洪荒一眨眼的時間里，我們就會成為數以億計的人類祖先中的一員。”從人類歷史長河的角度來看，生命如此短暫，我們也都渺小如塵埃。

接納自身的局限性，承認自己沒有能力控制很多事。這有助于放手和放下，讓我們對生活瑣事有更淡然的態度，對現實中的苦難釋懷。

4、提高行動的優先級

精神內耗主要的問題，是消耗我們的動力，阻擋我們的行動。

這句話反過來也是成立的：要克服精神內耗，最有效的做法，其實就是培養自己“去行動”的習慣。

所以，一個簡單粗暴的原則就是：

如果一件事情，你想不到特別有力的“不去做”的原因，那么，優先選擇去做。

不妨把這句話當成一個信條，用來指導自己的決策和判斷。可以把它記在便簽上，讓自己反復看到，提醒自己去行動。

很多時候，不去做可能有種種原因，可能是怕麻煩，可能是權衡得失，可能是害怕不確定性……但不去做，這些東西就永遠都是「未知」，它們永遠都不會得到解決，會一直殘留在你的記憶里，造成內耗。

只有去行動了，你才能把未知變成已知，把不確定變成確定，讓它們得到安放和處置，不再干擾你的思考。

另一方面，行動，也是開啟自己正向反饋循環的第一步。很多時候，只有你去行動了，你才會發現：原來我所恐懼的東西，其實并沒有那么可怕；我先前對它的猜測、擔憂和焦慮，其實很多都是不必要的。

這就是你開始克服自我懷疑和恐懼的第一步。

也是你擺脫精神內耗的第一步。

記住一個簡單的道理：

當你真正去做的時候，你是感覺不到恐懼的。

你會全身心地投入進去，拆解它，應對它，消除它，最終獲得反饋和成長。

恐懼只存在于什么？存在于你的身后。它就像影子，牢牢地抓住你、束縛住你。

不要被影子吞沒，你要做的是，往前走。

記住：并沒有什么東西在阻礙你，除了你自己。