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自卑感是如何毀掉一個(gè)人的

發(fā)表時(shí)間：2021-04-13 14:20

大一那年,一個(gè)平時(shí)和我關(guān)系要好的女孩,在上課前夕,忽然鬧著要跳樓。

一時(shí)間,教室外一片混亂。眾人大聲的喊叫和混亂的拉扯引來(lái)了老師,在一群人的努力下,大家終于把她帶到了辦公室。

留下幾個(gè)人陪伴后,老師緊張地跑來(lái)對(duì)大家說(shuō):“太嚇人了,她這是怎么了?”

有人回答:“抑郁癥發(fā)作了。”

那時(shí)我們對(duì)抑郁癥的理解,僅僅停留在“情緒容易失控”這個(gè)層面上。

多年后看了一部電影,叫《丈夫得了抑郁癥》,其中有這么一個(gè)情節(jié):男主角的抑郁癥確診后,他去公司遞交辭呈。

上司說(shuō):“工作那么忙,大家差不多都抑郁了,別發(fā)牢騷了,你可要連那些被裁掉的員工的份兒一起努力啊!”

他心里那種無(wú)法被人理解的痛苦,因?yàn)樯磉吶说暮鲆?讓他動(dòng)了跳樓的念頭。

有時(shí)候,只是妻子的一句話,就讓他情緒崩潰,一種“毫無(wú)價(jià)值,不配活著”的感覺(jué),令他試圖自殺。

在精神分析的理論框架中,強(qiáng)烈的自卑感和抑郁癥一樣,都是把攻擊性朝向自身,區(qū)別只在于兩者的程度不同。

精神科醫(yī)師表示,過(guò)度自卑容易抑郁,而長(zhǎng)期的抑郁情緒,會(huì)增大得抑郁癥的概率。

容易產(chǎn)生自卑感的人,最常做的一件事,就是反復(fù)去激活自己的“比較系統(tǒng)”。

你成績(jī)比我好,家世比我好,能力比我強(qiáng),甚至長(zhǎng)得都比我好看,于是我就否認(rèn)了自己的價(jià)值。

這種“無(wú)價(jià)值”感,就是一種自我攻擊。

而長(zhǎng)期的自我攻擊,不僅會(huì)導(dǎo)致情緒上的抑郁,也會(huì)在現(xiàn)實(shí)層面帶來(lái)諸多問(wèn)題。

比如放棄機(jī)會(huì),自我封閉等等。

有人問(wèn),貧窮會(huì)讓一個(gè)人自卑嗎?

在眾多分享中,有人講了這樣一件事。

初中時(shí),班主任去一個(gè)學(xué)生家家訪,并在那里吃了晚飯,也不知是沒(méi)招待好,還是學(xué)生父母說(shuō)了什么。

第二天,老師花了一節(jié)課的時(shí)間批評(píng)那個(gè)學(xué)生,言語(yǔ)中,對(duì)她家艱苦的條件進(jìn)行了諷刺。

最后,老師還要求她當(dāng)眾唱歌,不唱歌就不下課。

大家都很憤怒,可沒(méi)人敢出面阻止,結(jié)果整個(gè)初中生涯,這個(gè)學(xué)生再?zèng)]說(shuō)過(guò)什么話。

在貧窮的環(huán)境中長(zhǎng)大的小孩,都有某種相似的體驗(yàn)。

就是父母在面臨孩子的各種物質(zhì)需求時(shí),會(huì)從言談舉止以及生活的細(xì)節(jié)里,流露出強(qiáng)烈的匱乏感。

如果這個(gè)匱乏只是物質(zhì)上的,它往往不會(huì)帶來(lái)自卑,反而會(huì)讓孩子認(rèn)清現(xiàn)狀。

那什么時(shí)候會(huì)帶來(lái)自卑呢?就是父母通過(guò)反復(fù)強(qiáng)調(diào)家里很窮,來(lái)逼迫孩子努力進(jìn)取時(shí)。

比如:“小明家有錢,他成績(jī)差有他爸養(yǎng)。我們家窮,你不努力,長(zhǎng)大了只能喝西北風(fēng)。”

“我每天起早貪黑,累得跟狗一樣,你就用這個(gè)分?jǐn)?shù)回報(bào)我?你再考不好,就別讀書(shū)了,早點(diǎn)出去打工,幫家里多掙點(diǎn)錢。”

說(shuō)這些話的父母,和迷戀“窮養(yǎng)”的父母一樣,他們自發(fā)地為孩子建立了一個(gè)“比較系統(tǒng)”,并反復(fù)強(qiáng)調(diào),你在這條鄙視鏈的最底端,你不努力,永遠(yuǎn)沒(méi)有出頭日。

適當(dāng)?shù)谋容^可以讓人產(chǎn)生進(jìn)取心,但長(zhǎng)期被拿出來(lái)比較,且每一次都是拿自己的短處和別人的長(zhǎng)處相比,自我的無(wú)價(jià)值感就會(huì)逐漸內(nèi)化,于是形成自卑感。

嚴(yán)重的自卑感會(huì)產(chǎn)生自卑情結(jié),繼而造成一系列的心理問(wèn)題。

故事里的女孩,如果不是因?yàn)橛龅搅四菢右粋€(gè)老師,她也不會(huì)產(chǎn)生那么強(qiáng)烈的自卑感。

多年后,她在同學(xué)聚會(huì)上說(shuō),她整個(gè)初中都有殺了老師的沖動(dòng)。

貧窮是現(xiàn)實(shí),認(rèn)識(shí)到貧窮是正視現(xiàn)實(shí)。

然而,利用貧窮來(lái)逼迫一個(gè)人發(fā)奮努力,就相當(dāng)于說(shuō)我知道你的軟肋,于是我攻擊它,我要讓你明白,你有這個(gè)軟肋是件非常羞恥的事情。

在這樣的對(duì)比和攻擊下,又怎能不自卑呢?

在一個(gè)擁有強(qiáng)烈自卑感的人心里,這樣的攻擊每天都會(huì)出現(xiàn)。

朋友圈里,買網(wǎng)課拼命學(xué)習(xí)的人很多;堅(jiān)持打卡簽到,參加各種社群的人很多;早起跑步健身,努力奮發(fā)向上的人也很多。

容易自卑的人,在面對(duì)這么大劑量的勵(lì)志標(biāo)簽時(shí),也會(huì)在年初或月初,立個(gè)志,逼自己一把。

因?yàn)槭潜破?所以堅(jiān)持的時(shí)間往往不長(zhǎng)。

這時(shí)候,學(xué)會(huì)的那些道理就會(huì)反過(guò)來(lái)變成攻擊自己的武器。

“別人5點(diǎn)就起來(lái)了,我居然10點(diǎn)才起來(lái),真是沒(méi)救了。”
“別人每天聽(tīng)課學(xué)習(xí),我居然在刷朋友圈,我果然什么都做不好。”

明白的道理越多,自我攻擊的方式就越多。

自責(zé)、內(nèi)疚、批判,種種情緒,讓自己覺(jué)得,自己哪兒哪兒都比不上別人。結(jié)果在這種情緒下,不僅沒(méi)學(xué)到什么,反而更焦慮了。

被自卑感包圍的人,潛意識(shí)里往往會(huì)有這樣一種設(shè)定:“如果我不優(yōu)秀,我就會(huì)被拋棄”。

小時(shí)候,不優(yōu)秀的我可能會(huì)被父母拋棄;長(zhǎng)大后,不優(yōu)秀的我,可能會(huì)被戀人拋棄;工作后,不努力的我,可能會(huì)被時(shí)代拋棄。

各種各樣的比較,促進(jìn)了自卑感的產(chǎn)生,自卑又促進(jìn)了恐懼的生成。

這種恐懼感,或許在一定程度上可以推動(dòng)自己努力,但更多時(shí)候,只是加重自我攻擊。

于是,生活就像一個(gè)解不開(kāi)的死結(jié),一直在匱乏和焦慮里循環(huán)。

顯然,自卑感的產(chǎn)生不是因?yàn)樵缒甑呢毟F,而是我們放不下“比較”。

知乎上一個(gè)超高贊的答主,在談到自卑時(shí),分享了自己的童年經(jīng)歷。

讀幼兒園時(shí),他爸爸和領(lǐng)導(dǎo)、同事吃飯,他和領(lǐng)導(dǎo)的小孩都去了。

不同的是,領(lǐng)導(dǎo)抱起自己的小孩,滿目寵溺,而他爸看見(jiàn)他后,卻讓他滾回家。

上小學(xué)時(shí),他和同學(xué)有矛盾。

他爸爸不分青紅皂白地罵了他一頓,并向?qū)Ψ奖ＷC,自己回去一定嚴(yán)加管教。結(jié)果是,他后來(lái)經(jīng)常被人欺負(fù),也不敢告訴父母。

至于“沒(méi)用的東西”、“你怎么跟你媽一樣傻”等等惡毒的話,他更是時(shí)常領(lǐng)教。

“嚴(yán)父慈母”一度是大多數(shù)家庭的教育典范。然而,這種所謂的“嚴(yán)格”,常常會(huì)到苛刻的程度。

很多人在回應(yīng)自卑問(wèn)題時(shí),總覺(jué)得記憶中的父親似乎不會(huì)笑。

你有一點(diǎn)小成就分享給他,希望他夸夸你時(shí),他總是面無(wú)表情地點(diǎn)點(diǎn)頭,并補(bǔ)充“不要驕傲”。

如果你有什么做錯(cuò)了,他要么把你打個(gè)半死,要么把你臭罵一通,再生硬地陳述各種人生哲理。

他們不敢表達(dá)自己的愛(ài),因?yàn)樗麄兒ε逻^(guò)于慈祥的父親,會(huì)養(yǎng)出一個(gè)懦弱無(wú)能的孩子。

于是,他們極力保持嚴(yán)肅的一面,生怕一句夸獎(jiǎng),就讓孩子變得驕傲,以至落后于人。

父親是孩子心中的權(quán)威代表,面對(duì)嚴(yán)苛的父親,孩子會(huì)把“高標(biāo)準(zhǔn),嚴(yán)要求”內(nèi)化成自己的一部分。

成年后,孩子心中就會(huì)有一個(gè)聲音,這個(gè)聲音會(huì)促使自己不斷和他人進(jìn)行對(duì)比,繼而對(duì)自己提出質(zhì)疑。

別人比我有錢,我自卑;
別人比我好看,我自卑;
別人比我能力強(qiáng),我也自卑。

這個(gè)意思就是說(shuō),我本質(zhì)上覺(jué)得,我應(yīng)該超過(guò)所有人,成為世界之王,但是我沒(méi)有,所以我認(rèn)為自己沒(méi)有價(jià)值。

仔細(xì)一想你就會(huì)發(fā)現(xiàn),要求自己比所有人優(yōu)秀,等同于接受不了自己有缺點(diǎn),有失敗,有劣勢(shì)。

所以自卑的本質(zhì),來(lái)源于對(duì)自己的不接納。

從意識(shí)層面來(lái)說(shuō),每個(gè)人都不完美是一種共識(shí),但在潛意識(shí)層面,因?yàn)槭茉缒炅?xí)慣的影響,我們依舊會(huì)苛求自己做一個(gè)趨近于完美的人。

那些嚴(yán)厲的父親或母親,通常也是不能接受自己脆弱一面的人。他們會(huì)覺(jué)得脆弱是錯(cuò)的,是羞恥的。

所以也會(huì)嚴(yán)格要求孩子,甚至用放大鏡去放大孩子身上的不足,并要求他們及時(shí)改正。

在這樣嚴(yán)苛的教育環(huán)境下,孩子即便很優(yōu)秀,在很多人看來(lái)已經(jīng)是人生贏家了,也依舊覺(jué)得自卑,覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值。

當(dāng)他們朝前邁進(jìn)時(shí),腦中總有一個(gè)聲音在提醒自己——比你強(qiáng)的人還有很多。

于是,前進(jìn)帶來(lái)的不是喜悅和快樂(lè),而是進(jìn)一步的比較,和對(duì)自卑感的延續(xù)。

他們不允許自己犯錯(cuò),不允許自己不好,他們的目光,總是著眼于不足的那部分,而看不到自己的優(yōu)勢(shì)與長(zhǎng)處。

可接納自己,所要做的恰恰是發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)。并反復(fù)暗示自己,即便做不好,做錯(cuò)了,也是可以的。

當(dāng)你愿意理解自己為什么會(huì)自卑,愿意放棄早年的比較系統(tǒng)時(shí),你才不會(huì)因?yàn)樽员岸e(cuò)失更多。

《渴望生活》中,高更諷刺梵高,說(shuō)他之所以反復(fù)畫(huà)人們勞作的場(chǎng)景,只因他常年被弟弟養(yǎng)著,根本不懂人間疾苦。

真正的勞作都是痛苦的,沒(méi)有任何美感。

但對(duì)梵高來(lái)說(shuō),每一個(gè)勞作的人,都在用盡全力創(chuàng)造生活,這種對(duì)生活的渴望,本身就是最大的美感。

生而為人,最大的價(jià)值不是變得完美,而是即便不完美,也保留著向上的動(dòng)力和對(duì)生活的渴望。

作者簡(jiǎn)介:顧之痕,富書(shū)簽約作者,久病成醫(yī)的心理學(xué)愛(ài)好者,長(zhǎng)年處于自我斗爭(zhēng)中,興趣廣泛,部分小說(shuō)收錄于《無(wú)需討好他人,只做最好的自己》。

編后語(yǔ)：

如何讓自己擺脫自卑，變得更自信一點(diǎn)呢？分享幾個(gè)實(shí)用的小方法。

1、找到自己的優(yōu)勢(shì)

很多人以為,讓自己變得更自信的關(guān)鍵是怎么改掉自己的缺點(diǎn)。其實(shí),當(dāng)我們這樣想的時(shí)候,可能離自信反而越來(lái)越遠(yuǎn)。

為什么這樣說(shuō)呢?

原因很簡(jiǎn)單,問(wèn)題是解決不完的,即使你再優(yōu)秀,也不可避免的會(huì)存在這樣或那樣的問(wèn)題。假如我們一直盯著自己身上的問(wèn)題和缺點(diǎn)不放,是永遠(yuǎn)也不可能獲得自信的。

所以,我們一定要清醒地意識(shí)到:你能否相信自己,或者讓別人相信你,關(guān)鍵在于你有沒(méi)有價(jià)值,有多大的價(jià)值,而不是有沒(méi)有問(wèn)題。

2、培養(yǎng)從容和淡定的習(xí)慣

如果我們留心觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn),不自信的人眼神總是飄忽不定的,因?yàn)樗麄兊膬?nèi)心是慌亂的,所以眼神就會(huì)顯露出這種不安,表現(xiàn)在行為上則是急躁、毛手毛腳的。

這是因?yàn)?他們太想急于表現(xiàn)自己,證明自己的價(jià)值,所以總是過(guò)度地把注意力放在結(jié)果上,而不能夠踏踏實(shí)實(shí)地把過(guò)程做好。

所以,我們要把注意力更多地放在做事的過(guò)程中,把握好節(jié)奏,一點(diǎn)一點(diǎn)的來(lái),不拖延但是也不慌亂。當(dāng)我們能把過(guò)程做好的時(shí)候,好的結(jié)果也就是水到渠成的事了。

而當(dāng)結(jié)果如我們所愿的時(shí)候,我們的自信心也就很容易爆棚了。

3、不要輕易追求完美 ,追求足夠好

人人都想要完美,完美是一種理想的狀態(tài),能實(shí)現(xiàn)固然是一件很值得驕傲的事情,但是我們也要清醒地意識(shí)到,完美是可遇而不可求的。

所以,事事追求完美的結(jié)果只能是:對(duì)自己越來(lái)越不滿意,充滿了挫敗感,甚至變得自卑。

事實(shí)上,真正有成就的人不僅追求理想,更懂得接納不完美的現(xiàn)實(shí)。他們非常清楚地知道,不完美才是常態(tài),所以不會(huì)無(wú)謂地自卑。

4、盡量獨(dú)立,承擔(dān)必要的責(zé)任

自信的人都明白這樣的道理:

1. 自己是自己,別人是別人,自己的事情自己完成,這是對(duì)自己的負(fù)責(zé)。能夠做到這點(diǎn),就能夠找到自我的安全感。

2. 在別人需要幫助的時(shí)候,假如自己有相應(yīng)的能力,也要積極的幫助別人解決問(wèn)題,這是對(duì)身邊人的擔(dān)當(dāng)、能夠做到這點(diǎn),就能夠找到自我的價(jià)值感。

責(zé)任也是一種壓力,而適當(dāng)?shù)膲毫κ强梢约ぐl(fā)讓我們變得更好,更優(yōu)秀的動(dòng)力。所以,勇于承擔(dān)責(zé)任,也是讓自己變得更自信的重要途徑。

5、把錯(cuò)誤和失敗當(dāng)成自己必須承受的代價(jià)

就像我們剛才說(shuō)的,問(wèn)題是解決不了,只要我們的生活在繼續(xù),那么問(wèn)題就會(huì)像泉水一樣不斷地涌現(xiàn),所以,如何正確看待問(wèn)題,看待自己的錯(cuò)誤和失敗也是一件很重要的事情。

培養(yǎng)自信要理性地看待自己的問(wèn)題,不夸大它們的嚴(yán)重性。錯(cuò)誤也好,失敗也罷,它只是讓我們吸取教訓(xùn),并從這些教訓(xùn)中汲取經(jīng)驗(yàn)的,而不是用來(lái)否定自我的。

真正自信的人,是知道自己的優(yōu)勢(shì),同時(shí)承認(rèn)自己的不足,接納自己不完美的人。

- The End -

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文章分類：個(gè)人成長(zhǎng)

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