另一種心理治療方式——寫日記

姜文在電影《邪不壓正》里調侃寫日記的人。

寫日記的人，都是些什么樣的人？

粗略回顧一下歷史上最有影響力的人物的生平，不難發現，許多偉大的政治家、哲學家、藝術家和科學家，終其一生都保持著寫日記的習慣。

• 馬可·奧勒留——著名的古羅馬帝國皇帝

• 托馬斯·愛迪生——可以說是歷史上最偉大的發明家

• 查爾斯·達爾文——進化論創始人

• 卡爾·榮格——著名的心理治療師

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類似的例子數不勝數。很多有著精彩人生的杰出人士都寫日記。如果這些人都不算正經人，那什么才是正經人？

哲學家蘇格拉底說過：“未經省察的人生不值得過。”省察人生最好的方式，莫過于寫日記。成功學大師安東尼·羅賓說過：“一個值得經歷的人生，也是一個值得記錄的人生。”

一個人如果在寫日記時都不能誠實地面對自己，他的人生肯定過得非常虛假，這種人才是真的不正經。

顯然，現在寫日記的人是越來越少了，很多人把自我表達的舞臺，搬到了網上，拍幾張照片，發個朋友圈，附兩句出處不明的“名人名言”，就算記錄一天的美好生活了，可能有人連字都懶得打，直接發個15秒的短視頻就完了。

除了那些夢想成為網紅，拼命作死秀下限的，大多數人還是希望給自己塑造一個良好的形象。

一個人無論多么努力真誠，發朋友圈的時候，永遠不可能像寫日記那樣表達真實的自我，你的每一個表達都要或多或少要考慮“讀者”的感受。

朋友圈可以實現某種傾訴發泄功能。但是，這種傾訴，很多時候帶來的不是焦慮的降低，而是焦慮的升級。只有極少數內心神一般強大的人，才能在這樣的準公共領域，獲得類似于和閨蜜交談的快感。

通過網絡，我們可以在多大程度上了解一個人呢？這兩年，明星人設頻頻崩塌，就足以為證明，這是多么不靠譜。

一段雞湯格言，一頁書本的照片，一種超然的情懷，這些套路化的內容所營造出的美好形象，都很容易在線下被瞬間摧毀。

人性是如此復雜，僅僅通過寫日記這一件事，是不足以判定一個人正經還是不正經的。

再說，人是正經人，寫出來的日記卻不怎么正經的，這種情況也有不少。

讓我們來看一下著名國學大師季羨林教授（1911年—2009年)早年在清華求學時的幾段日記：

著名文化學者胡適博士（1891年—1962年）早年的留學日記：

雖然如此，籠統說來，喜歡寫日記的人比較關注自己的內心世界，敏感、細膩、內省，會認真地對待自己、對待人生，算是一個正經人。

手寫日記除了讓你成為“正經人”，更能幫助成為一個自信、快樂、平靜、成功的人。

手寫日記還有很多你意想不到的神奇效果：抗抑郁效果堪比藥物，有效化解抑郁、焦慮、悲觀等負面情緒、減肥不反彈、改善睡眠、記憶力增強7倍、工作效率提高30%、實現夢想的可能性增加50%！甚至，連研究日記療法的科學家也得到很大的改變。

研究顯示，手寫日記——即使每天只花 15 分鐘——可以完全改變身體的化學反應，刺激白細胞的產生，減少應激激素，降低血壓，大幅改善主要身體系統的機能，強化心、肝、肺等主要器官的功能。

通過進行各種實驗，包括收集和監控血液和尿液樣本、免疫指標及激素水平的變化，甚至通過核磁共振掃描來研究大腦活動，研究人員發現手寫日記的作用遠遠超出人們的想象。

邁阿密大學心理學教授愛德華·默里博士就是這一觀點的眾多支持者之一，他說：“手寫日記的療效，似乎和心理治療師的面談不相上下。”

要說能在如此多的層面上——身體的、情感的、心理的——改變我們的人生：

• 恐怕沒有其他工具能比得上手寫日記。

• 沒有其他生活技能比手寫日記更需要掌握。

• 沒有其他的個人成長計劃比手寫日記更能在如此多的生活領域產生持久而積極的改變。

日記療法后來被英國心理治療師亞當·杰克遜(Adam J Jackson)發揚光大。他用了三十多年的時間，創造出一套系統的手寫日記心理療愈技巧，廣為流傳，越來越多的人因之受益。

更值得一體的是，這個方法門檻低、成本小、上手快，只要準備一個本子、一支筆，就可以開始自我改變的旅程。相信會有越來越多人愛上它。

從明天起，做一個寫日記的正經人吧。