南寧抑郁癥 | 心理暗示對情緒的影響

心理暗示會直接帶給你負面的情緒，間接地影響你的意志力水平。

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既然情緒會影響意志力的強弱，我們就有了一個新的意志力訓練方式——控制自己的情緒。

情緒是可以被我們控制的嗎？很多人不相信這一點。

長久以來，人們的慣性思維是這樣：

今天遇到某件自己不想讓其發生的事，或碰到了自己不想遇到的人，很自然地，人們會覺得“運氣糟透了”，于是負面情緒開始在內心產生。

這種感覺就像讓自己籠罩在一層灰蒙蒙的霧中，別人看到了這樣的人，心里一定會說：“看啊，那個人，今天一定碰到了倒霉事，我們還是離他遠點吧。”

而情緒積極的人，就像總被陽光照耀著那樣，人們看到這樣的人，心里會想：“嘿，那個人讓人感覺真好，我們去聽聽他有什么好事兒吧。”

就這樣，情緒好的人會把旁觀者吸引過來，這就是“吸引力”法則的原理。

回到正題，總結一下情緒產生的一般過程，你會發現這樣一個規律：事件（Incident）——反應（Reaction）——情緒（Emotion）

要命的是，這個規律會形成循環，可以是正向的，也可能是負面的。

比如湯米的經歷中，做成前幾筆銷售（事件），讓他改變了對自己的看法（反應），他變得更積極主動（情緒），然后逐漸做成了更多的單子、受到了表揚（事件），讓他對自己更自信（反應），他對成功更渴望更積極（情緒），最后他成功了。

同樣，負面的循環也同樣存在，比如你在工作中遇到了挫折（事件），你對自己說“真倒霉”（反應），你的情緒很低落（情緒），于是你開始抱怨不公（事件），你越說越生氣（反應）……最后你被炒掉了。

現在的問題是：

我們不期待的事件因為某種原因出現在眼前，你該如何控制你的情緒？你有沒有發現，這其中有一個重要的環節——反應？如果我們能改變自己的反應，我們就可以控制自己的情緒。

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這并不難做到，不過你需要下功夫練習。

首先，你需要找到代表你反應的負面字眼或句子，根據我的觀察和統計，絕大多數人在遇到頭疼的事件時都愛這么想或這么說：

“完了！”

“糟透了！”

“真煩啊！”“怎么會這樣！”

這些想法、說法就是你遇到事情后的反應，也是你給自己的心理暗示。它們會直接帶給你負面的情緒，間接地影響你的意志力水平。

當你意識到自己存在這個問題之后，那么下一步，該如何改變這種情況呢？

很多人對我說過：“我也知道這樣想不好，但是我就是改不了！”

是的，我非常理解。

在我親自嘗試擺脫負面反應的最初階段，也和大多數人一樣，無法做到一點都不去想“糟透了”，難道我們都控制不了自己的思想嗎？

其實并不是這樣，真正的原因在于，這些負面的反應也是我們長期行為、思維活動的一種習慣，就和吸煙、喝酒、睡大覺一樣，你不可能做到一下子完全清除它們，因為習慣根深蒂固的特性，你需要花時間和精力才能改變。

你可以把自己說的那些喪氣話、負面心理暗示寫在一張紙的左側，這樣你可以隨時知道是哪些反應影響到了你的情緒，然后你把相對應的正向反應寫在右側，中間用箭頭表示你希望發生的轉變，例如下面幾個：

“糟透了！” —— “Oh，My God，我的上帝又來考驗我了，歡迎！”

“真煩啊！” ——“我相信‘好事多磨，越磨越好’！”

“真讓人失望！”——“比起某某的長相，我這有什么可稱為失望的呢！”

“真倒霉！”——“哈哈，好運氣馬上來了，因為萬事皆平衡！

然后你要做的事，就是當你發現自己有左側的想法時，拿出這張紙，盯住右側，對自己說那些有意思的、積極的想法，并重復幾次。

請注意，這不是自我安慰，而是一種擺脫負面情緒的練習。

因為你不可能天天都會產生消極的反應，所以做這個練習時，你需要記錄好你練習的天數，無論一天發生幾次，你都按照一天來記錄，如果今天沒有需要做這個練習，你就保持天數不動。

直到你寫到28天為止，我相信你會感受到自己的變化。

另外，如果你的反應已經產生，壞情緒已經到來，你可以試著做點補救措施。

你可以用自己喜歡做的事來淡化這種情緒，例如，喝咖啡、寫一小篇日記、看喜劇電影、和朋友聊十分鐘電話等等。待你的情緒由“陰”轉“晴”之后，你可以再按照計劃行事。