南寧心理咨詢案例——別讓自卑影響了你的一生

南寧心理咨詢案例——別讓自卑影響了你的一生

　 文章整理：心翔南寧心理咨詢中心　助理小覃

咨詢次數(shù)：10 次及以上

案例類別：一般心理問題

運用的技術：合理情緒療法認知療法

案例簡述：

來訪者：男性，34歲，離異，沒有孩子，職業(yè)：小學教師。他的困擾是他覺得自己那么多年一事無成，即不滿意自己的工作，也不滿意自己離異的狀態(tài)，他對未來很迷茫，看不到出路，為此總是憂心忡忡，近段時間變得越來越自卑，害怕和同事相處，害怕別人在背后議論他，但又無力做出改變，內心時常焦灼和壓抑，痛苦不堪。因此來尋求咨詢。

咨詢經(jīng)過：

從這個案例中可以看到來訪者目前有比較強的自卑心理，總是感覺自己處處不如別人，自己看不起自己，“我不行”、“我沒希望”、“我會失敗”等話總是掛在嘴邊。這位來訪者在咨詢中多次提到：別人在我這個年齡段已經(jīng)有老婆有孩子，我卻什么都沒有，別人在我這個年齡段早已經(jīng)事業(yè)有成，我卻一事無成。從這些，我們可以看到自卑的人往往過低評價自己的形象、能力和品質，總是拿自己的弱點和別人的強處比，覺得自己事事不如人，在人前自慚形穢，從而喪失自信，悲觀失望，不思進取，甚至沉淪。

實際上這位來訪者目前遇到了兩個問題，1、想要在工作上有發(fā)展。2、想要收獲一段美好的婚姻。那么假如他把目標訂在我可以做一些什么來取得工作上更好的發(fā)展或者去思考我該做些什么，來收獲我想要的婚姻，就不會一直沉溺在自怨自艾的情緒中無法自拔。所以如何讓來訪者擺脫自卑的情緒，慢慢建立起自信心，我認為是治療的關鍵所在。

在治療中我主要使用了認知行為療法幫助來訪者改變了不合理的信念和找到了他曾經(jīng)成功的經(jīng)歷，提升了他的自信心。

1、認知行為療法，警惕消極用語，改變以偏概全的非合理信念。

這位來訪者經(jīng)常會使用一些消極性的自我描述用語，如“我就是這樣”、“我天生如此”、“我不行”、“我沒希望”、“我會失敗”等。我建議他把這些句子改成“我以前曾經(jīng)是這樣”、“我一定要做出改變”、“我能行”、“我可以試試”、“這次會成功的”等等。改變消極的用語需要一個過程，但是只要有了這樣的意識，消極的語言就會慢慢改變，當消極的語言改變了，伴隨著的消極思維自然也會慢慢松動。所以心理咨詢實際上需要一個過程，而在最初我也和對方達成了堅持10次咨詢的共識。

2、看到自己的閃光點并把理想付諸于實踐中。

每個人都有多方面的才能，社會的需要和分工更是多種多樣的。一個人這方面有缺陷，可以從另一方面謀求發(fā)展。只要有了積極心態(tài)，就可以揚長避短，把自己的某種缺陷轉化為自強不息的推動力量。這位小學老師教的是電腦，雖然他的語言表達能力并不強，也不善言辭，但是通過和他的接觸，了解到他有比較強的動手能力和操作能力，并且在計算機方面有一些天賦，而他對于設計軟件和游戲方面也頗感興趣，我建議他可以考慮發(fā)揮自己的天賦，換一個IT行業(yè)的工作，也許對他而言會更適合并且更有發(fā)展。當然前提是需要對這個行業(yè)有所了解，同時需要具備這個行業(yè)從業(yè)必須的一些資格證書。這個是他可以努力的方向，在后期咨詢中，我們就圍繞這個目標制定了很多可操作的計劃，為此也幫助到他走出了自卑的情緒，從總是在想，變成了真正在做一些事情。
經(jīng)驗感想：

在10次的咨詢中，還運用到的心理技術包括精神分析療法，NLP療法等等，這邊就不一一詳述。10次咨詢之后，明顯感覺到來訪者發(fā)生了變化，他變得積極起來，并且對未來有了新的展望，最后一次咨詢時，他告訴我聽他打算先參加一些計算機培訓班，之后拿到了證書，就準備轉行，等自己各方面能力提升了一些，再考慮談戀愛結婚的事情，因為那時候他會有更多的自信，也會有更多的機會找到更合適的伴侶。

我想在這個世界上，有許多事情是我們所難以預料的。我們不能控制機遇，卻可以掌握自己；我們無法預知未來，卻可以把握現(xiàn)在；我們不知道自己的生命到底有多長，但我們卻可以安排好現(xiàn)在的生活；我們左右不了變化無常的天氣，卻可以調整自己的心情。每天給自己一個希望，讓自己的心情放飛，不知不覺中自卑也就隨風而去。

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