今夜你睡得好嗎？

失眠 心理治療不容忽視

失眠是睡眠障礙中最常見(jiàn)的癥狀。治療失眠，心理治療不容忽視。

　　“多數(shù)的失眠是由心理因素引起的。我把失眠治療看成一棵大樹(shù)，如果患者說(shuō)失眠了，就機(jī)械地開(kāi)安眠，那就只是剪去大樹(shù)的葉子。用物理療法、行為療法、認(rèn)知療法、催眠等方法治療，那也只是砍掉了大樹(shù)的一些樹(shù)枝，最根本的就是要找出失眠的病因，對(duì)癥下藥，那就是把大樹(shù)連根拔起，失眠才可能治愈。”南寧心翔心理咨詢(xún)公司的主任咨詢(xún)師如是說(shuō)。

失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙

　　一對(duì)中年夫婦一起來(lái)到了心翔心理，丈夫滿(mǎn)臉疲憊，對(duì)大夫說(shuō)的第一句話(huà)就是“我已經(jīng)10多年沒(méi)有睡過(guò)覺(jué)了！幾乎每一個(gè)晚上都是清醒的。”而他的妻子則立即反駁“你不要老是這樣說(shuō)，老是抱怨。我明明看到你睡著了！”

　　心翔心理主任咨詢(xún)師介紹，睡眠疾病包括兩個(gè)方面：一是指睡眠本身發(fā)生問(wèn)題，如失眠、白天過(guò)度困倦、發(fā)作性睡病；二是指在睡眠時(shí)誘發(fā)或發(fā)生的疾病，如睡眠呼吸暫停綜合征及睡眠期出現(xiàn)的各種異常行為，如夢(mèng)魘、夢(mèng)游、夜驚等。

　　失眠是指人非常想睡，但上床后睡不著或夜里容易驚醒，醒來(lái)以后難于再入睡以及醒得太早，這與天生短睡者或有意壓縮睡眠時(shí)間者不同。患者感到睡眠淺，睡眠中不安，夢(mèng)境內(nèi)容記得清楚，對(duì)睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量都不滿(mǎn)意，睡眠后不解乏，頭腦不清新，還有許多白天不適癥狀。

　　失眠是睡眠障礙中最常見(jiàn)的癥狀，由于現(xiàn)代社會(huì)的緊張壓力，睡眠時(shí)間的人為剝奪，使失眠發(fā)生率呈急劇上升趨勢(shì)，其危害性日益突出，故失眠成了睡眠障礙中的重點(diǎn)問(wèn)題。

失眠不僅影響患者本身

　　心理咨詢(xún)師通過(guò)和這對(duì)中年夫婦交談了解到，這個(gè)丈夫多年來(lái)一直自覺(jué)睡不著，白天精神很不好，工作也難以做好，同時(shí)也經(jīng)常向妻子抱怨，而妻子覺(jué)得自己明明看到丈夫入睡了，為什么要小題大做呢。因此也影響到兩人的關(guān)系，有時(shí)還劍拔弩張。心理咨詢(xún)師進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)這個(gè)丈夫患有比較嚴(yán)重的失眠，每天晚上大概能睡3個(gè)小時(shí)，他是有睡眠感缺乏，才自覺(jué)整個(gè)晚上都沒(méi)有入睡。心理咨詢(xún)師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，對(duì)癥下藥，這個(gè)病人的病情緩解了很多，他的妻子通過(guò)心理咨詢(xún)師的解釋也知道自己誤解了丈夫，兩人關(guān)系也好轉(zhuǎn)。

　　一個(gè)中學(xué)生每次臨近考試就睡不著覺(jué)，影響了發(fā)揮，這可急壞了他的父母。父母帶著孩子來(lái)到南寧心翔心理咨詢(xún)，孩子雖然覺(jué)得失眠影響考試，但是也不是非常著急，反而他的父母焦慮萬(wàn)分，影響了日常的工作和生活。

　　心翔心理的主任咨詢(xún)師說(shuō)，正如上面舉的兩個(gè)例子，失眠不僅影響患者本身，如果處理不好，也會(huì)影響家庭關(guān)系。也可能給社會(huì)造成不安寧的因素，比如司機(jī)睡眠不足是車(chē)禍發(fā)生的一大禍?zhǔn)住！笆邥?huì)給患者帶來(lái)痛苦，如果處理不當(dāng)很有可能會(huì)影響他的人際關(guān)系、家庭關(guān)系，社會(huì)的和諧離不開(kāi)人際關(guān)系、家庭關(guān)系。而從這個(gè)角度看，和諧健康睡眠與和諧社會(huì)是有密切關(guān)系的。

大多數(shù)失眠由心理因素引發(fā)

　　南寧心翔心理的主任咨詢(xún)師說(shuō)，失眠有不同的分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)，從失眠時(shí)間上看可以分為：暫時(shí)性失眠，只維持幾天。可能由于情緒興奮、暫時(shí)性精神緊張或時(shí)差所引起，大多數(shù)人可自發(fā)地調(diào)整過(guò)來(lái)。短期性失眠，持續(xù)數(shù)天到三周的時(shí)間，在人患有嚴(yán)重疾病或個(gè)人遭受巨大壓力時(shí)常會(huì)發(fā)生。長(zhǎng)期性失眠，可維持?jǐn)?shù)年之久，有些人面對(duì)壓力就會(huì)失眠，形成了一種應(yīng)對(duì)壓力的習(xí)慣性模式。

　南寧心翔心理的主任咨詢(xún)師 介紹，失眠是許多原因引起的一個(gè)癥狀，可以是軀體疾病伴發(fā)的癥狀，也可能因?yàn)椴涣忌盍?xí)慣、環(huán)境因素引起，也可能是心理因素。從臨床來(lái)看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。

　　在很多情況下，失眠的始發(fā)與維持往往與心理因素有關(guān)。比如生活事件帶來(lái)心理沖突，心理沖突引起情緒壓力，情緒壓力導(dǎo)致生理警醒水平升高，從而發(fā)生失眠。如果刺激因素持久存在，或者當(dāng)事人不能從心理上有效地作出適應(yīng)，則失眠會(huì)遷延下去。

　　“許多是失眠患者都是因?yàn)橛信率咝睦恚砩仙洗簿蛽?dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。本意是想睡，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。” 　南寧心翔心理的主任咨詢(xún)師 說(shuō)，正是這種擔(dān)心失眠的焦慮加劇了睡覺(jué)質(zhì)量的惡化。

　　有一個(gè)中年男性過(guò)來(lái)醫(yī)院跟心翔心理的專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師說(shuō)自己有嚴(yán)重的失眠，但是從來(lái)沒(méi)有去看過(guò)心理咨詢(xún)師或者吃過(guò)安眠藥，每天晚上一躺在床上就開(kāi)始想“我今天晚上能不能睡著？如果睡不著，那明天的工作怎么辦……”結(jié)果真是越來(lái)越難以入睡。心理咨詢(xún)師跟他說(shuō)，你不用擔(dān)心，我們先給你做個(gè)測(cè)試吧。在南寧心翔心理安靜的房間里，他躺在床上，咨詢(xún)師給他套上一些檢測(cè)睡眠情況的設(shè)備，結(jié)果那天晚上他睡得很好。“這些檢測(cè)的設(shè)備本身沒(méi)有任何的治療作用，只是記錄他的睡眠情況。這個(gè)病人睡得那么好，原因就是他自己心里放松了，他想過(guò)來(lái)接受心理咨詢(xún)師的治療了，心理咨詢(xún)師會(huì)治好我的失眠的，他心情輕松，不再去擔(dān)心今晚能否睡著，結(jié)果真的就睡著了。”

治療失眠需追根溯源對(duì)癥下藥

　　南寧心翔心理的主任咨詢(xún)師說(shuō)，治療失眠最重要的是要找出患者失眠的病因，這樣才能追根溯源，對(duì)癥下藥。

　　臨床實(shí)踐證明，很多失眠患者是因?yàn)楣ぷ魃系牟豁樞摹W(xué)習(xí)上的壓力、家庭關(guān)系的緊張、經(jīng)濟(jì)上的重負(fù)、愛(ài)情受挫、人際矛盾、退休后生活單調(diào)、精神空虛等原因所致。而對(duì)由心理因素引起的失眠來(lái)說(shuō)，藥物及其他療法只是一種癥狀治療，一種輔助措施，唯有心理治療才能更好地解決問(wèn)題。

　　南寧心翔心理的主任咨詢(xún)師說(shuō)一般來(lái)治療失眠的來(lái)訪者，心理咨詢(xún)師首先會(huì)采用認(rèn)知療法，給他們關(guān)心與安慰，向他們解釋失眠的性質(zhì)，說(shuō)明失眠并不可怕，是可以治愈的；并向失眠者宣講睡眠衛(wèi)生知識(shí)，讓他們獲得睡眠和失眠的正確知識(shí)。“然后心理咨詢(xún)師會(huì)在構(gòu)圖中，從中找出失眠的心理因素。有些來(lái)訪者開(kāi)始會(huì)覺(jué)得不解，自己是來(lái)看失眠的，咨詢(xún)師怎么對(duì)自己的日常生活這么感興趣。我就會(huì)跟他們解釋?zhuān)挥姓页鍪叩牟∫颍拍芨行У刂委煛！蹦蠈幮南栊睦淼淖稍?xún)師說(shuō)。

    南寧心翔心理的主任咨詢(xún)師介紹，很多病人心理醫(yī)生的幫助指導(dǎo)下，找出問(wèn)題所在，并加以正確處理，采用心理療法，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，失眠也就痊愈了。即使是程度較重的慢性失眠者，心理治療也可起到消除顧慮、安定情緒作用，為下一步治療打好基礎(chǔ)。

　　很多引起失眠的心理沖突與人際關(guān)系緊張有關(guān)，心理咨詢(xún)師就可以教導(dǎo)失眠者掌握人際交往技能，學(xué)會(huì)正確應(yīng)付人際關(guān)系，在這種情況下，心理咨詢(xún)師常同時(shí)作交際雙方的工作，通過(guò)治療，可使夫妻關(guān)系、家庭關(guān)系及其他人際關(guān)系得到改善，對(duì)失眠起釜底抽薪的治療作用。

南寧心翔心理的主任咨詢(xún)師介紹對(duì)于治療慢性失眠，催眠療法既簡(jiǎn)單又有效。

催眠（hypnotism）是催眠治療師運(yùn)用專(zhuān)業(yè)技術(shù)誘導(dǎo)，引導(dǎo)被催眠者進(jìn)入一種類(lèi)似睡眠的恍惚狀態(tài)，從而進(jìn)入其內(nèi)心最深處的潛意識(shí)。通過(guò)專(zhuān)業(yè)的催眠治療與暗示幫助求治者找到被意識(shí)壓抑的，也即真正導(dǎo)致失眠的心理癥結(jié)。針對(duì)該癥結(jié)，催眠師將治療信息直接輸入，作用于丘腦、邊緣系統(tǒng)，海馬溝回和多重意識(shí)系統(tǒng)，使心靈徹底擺脫內(nèi)在困惑和壓力，恢復(fù)其原本的寧?kù)o和諧。

同時(shí)催眠帶來(lái)的身體放松也影響到植物神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和其他生理系統(tǒng)，使失眠、頭痛、背痛、消化不良等心身癥狀逐漸消失。在催眠中是個(gè)體產(chǎn)生積極和正面的情緒，使之在社會(huì)互動(dòng)和行為中內(nèi)心得到更積極和快樂(lè)的體驗(yàn)。這就是為什么我們?cè)谧鲂睦碇委煿ぷ骱笞寔?lái)訪者同樣體會(huì)到身體變化的原因，你的身體和內(nèi)心是完整的統(tǒng)一，珍視你的心靈就是保護(hù)自己的身體健康。

    南寧心翔心理的主任咨詢(xún)師 說(shuō)，一個(gè)人一生之中或多或少都會(huì)受到失眠的困擾，短暫性的失眠就要自己學(xué)會(huì)調(diào)整，如果覺(jué)得自己調(diào)整不過(guò)來(lái)，就需要盡早尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生們和相關(guān)的機(jī)構(gòu)要努力在公眾中普及健康睡眠知識(shí)，教導(dǎo)公眾正確認(rèn)識(shí)失眠，讓更多的人擁有健康的睡眠。

南寧心翔心理睡眠治療   睡眠熱線：0771-3307905