高考學生如何減壓

高考在即，12年的努力，一次見分曉，緊張是難免的。考試常見的情緒困擾包括以下幾個方面：焦慮、急躁、擔憂、不安

一、焦慮

焦慮是源于對高考的擔憂而出現的一種緊張、焦躁、不安的情緒反應。焦慮本身并非是一種情緒困擾，適度焦慮有益于個人潛能的開發。心理學試驗表明：焦慮水平與學習成績呈倒“U”形關系。考試焦慮的身心反應：肌肉緊張，手發抖、心跳加快，心慌、出汗、手足發冷、緊張、擔憂、注意力無法集中。考試焦慮是由考試引起的神經緊張狀態，它對考試會產生以下影響：分散和阻斷注意過程--發呆，看不進去；干擾原有知識的回憶過程--腦袋里空空如也；瓦解整個思維過程--平時擁有的比較、分析、綜合、抽象及概括的能力在此時發揮不出來。

二、急躁

急躁的具體表現：精神緊張，易怒，坐臥不安，注意力易轉移，生活、學習缺乏條理性，學習效率降低、錯誤率提高、恐懼（臨場）、擔憂（害怕考不好）、緊張、負性思維、肌肉僵硬、尿頻等。

三、心理解壓

如何緩解高考的壓力呢？緩解壓力的方法有很多，如自我調整、飲食減壓法、運動減壓法、轉移減壓法、環境減壓法、睡眠減壓法、過渡減壓法等。其它減壓方法需要平時做，現在我們重點看看有哪些飲食有助于減壓。

1.魚：魚油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似的作用。

2.香蕉：生物堿可以振奮精神和提高信心。

3.葡萄柚：含有高量的維生素C，是制造“多巴胺”的原料。

4.全麥面包：可以吃的抗抑郁劑。

5.菠菜：菠菜是富含葉酸的食物，缺乏葉酸會導致憂郁癥。

6.櫻桃：放松心情。櫻桃中有一種叫做花青素的物質,可以降低發炎。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更加有效。

7.大蒜：緩解疲倦、焦慮和怒氣。

8.南瓜：富含維生素B6和鐵，可以保持好心情。

9.低脂牛奶：低脂牛奶可以讓人不易緊張、暴躁和焦慮。

10.雞肉：雞肉含有豐富的硒，而硒可以振奮精神，使人情緒協調。

總體概況一下（1）吃夠主食，保證大腦能源的充足供給；（2）足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質；（3）適量脂肪，幫助增強記憶力；（4）營養全面，飲食均衡。