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15個看似普通的習慣，讓你的大腦變得更疲勞！

發表時間：2020-03-08 09:37

有時候我們可能會好奇：為什么有的人嗜煙好酒卻長命百歲，有的人煙酒不沾卻猝然離世？

誠然個例不能作為科學判定的依據，但在種種個例之中，不難發現隱藏的一個真相：比起不良嗜好，那些不宜察覺的壞習慣，可能更容易傷害我們。你有沒有過這種時候，“沒事，就是有點疲憊，睡一覺就好了”，醒來之后卻依然疲憊。睡眠雖然在一定程度上可以修補疲勞，但如何避免大腦疲勞是更重要的事。

錯誤的生活習慣是使我們的腦變得疲勞的一大原因。因此，養成不讓疲勞累積的習慣比什么都重要。

突然運動

隨著百歲時代來臨，人們變得比過去任何時候都還關心健康。大概是因為這樣，開始運動的人變多了，但我們經常會看到有人因為突然開始運動而失去健康。

有人明明平時完全都不運動，某天卻突然慢跑太久，引發足底筋膜炎而無法好好走路。

也有不少人因為在健身房杠鈴臥推做過頭，導致肌肉破裂、傷到骨頭。

甚至有人參加馬拉松，結果心臟停止跳動而失去了性命。

如果像這樣突然去做平時并未訓練過的運動，身體就會出問題。

從腦科學的角度來看，這是因為自律神經沒有被正常調節所致。當交感神經過度運作時，腦會需要大量的能量，耗氧量會因而增加。而隨著活性氧快速增加，細胞氧化會變嚴重。這時候，細胞內的粒線體和微血管會受損，當然會嚴重影響健康。

長時間工作

就算是簡單的工作，如果長時間反復去做，也一樣會使疲勞累積。疲勞累積得愈多，就會消耗愈多能量，氧氣需求量、活性氧也會跟著增加。

像這樣需要適度休息的時候，我們的身體會自動發送信號，而我們必須注意并遵守那些信號。很不幸地，我們不太容易察覺到腦發送的疲勞信號。因此，長時間工作時一定要規律地休息。

在感到疲憊之前休息是最有效率的休息方式。

反復同樣的事情

有一個法則叫做「邊際效用遞減法則」。這個法則意味著不管是再怎么有趣的事情，如果反復去做，樂趣就會減半、讓人感到厭煩。如果一直使用同一條回路，信息傳達的閾（為了引起興奮所需要的最少刺激量）會上升。也就是說，腦神經機能會下降，變得無法再以相同的刺激量正常傳達信息等。而這就是腦疲勞發出的第一個信號。

這時，改做其他事情會更有效率。如果在算了一個小時的數學后覺得枯燥乏味，那改念英文會更合適。由于改用了其他腦部回路，因此能減緩疲勞。

維持同一個姿勢

同樣的姿勢維持愈久，身體就愈容易累積疲勞。

經濟艙癥候群就是代表例子。如果長時間坐在飛機里又窄又不舒服的椅子上，雙腿會變得又腫又麻，嚴重的話還會因為血液凝固而死亡。

因此，如果覺得乏味又疲憊，就應該要換個姿勢、舒展身體。身體蜷縮起來時，肺會闔起來，進而導致氧氣不足，并容易分泌出具有攻擊性的正腎上腺素。

相反地，如果放松身體或輕松地散步，肺會完全打開，并分泌出血清素，使我們能夠好好休息。

這種輕度的伸展和運動也是鍛煉自律神經重要的一環。

各位可以看看拳擊選手，在比賽的時候，選手們會把身體整個都縮起來，避免被對手的拳頭揮到。但如果一回合結束，選手們會盡可能伸直腰桿、放松身體。他們是在本能地采取休息的姿勢。這個時候，肺會打開，腦會分泌出血清素，因此能減緩疲勞。

把注意力集中在一件事上

在各個領域表現卓越的人的共通點，是擁有比一般人更高度的注意力。集中注意力會將腦的能力發揮到最大限度，顯著提高工作效率。

但這種專注力會活化交感神經，同時消耗大量的能量。又尤其把注意力集中在一件事上與無氧運動一樣，屬于醣酵解系統活動，疲勞當然會加重。

愈是發揮集中力，就愈常需要讓腦休息。彷佛一把能點燃紙張的火的高度集中力是無法持久的。

勉強去做討厭的事情

工作時，交感神經會占優勢，腦會分泌出正腎上腺素。而勉強去做討厭的事情時會分泌出更多正腎上腺素。這時，自律神經會失去平衡，而為了恢復平衡（以維持體內平衡），當然就會需要消耗更多的能量，腦疲勞也會因此加重。

問題是，就算是討厭的事情，我們也得去做，這就是我們所處的現實。

這種時候，我們需要換個角度思考想想我們為什么要去做那件事、找出那件事的價值。不管是多么微不足道的事，都有可能對人生有幫助，也有可能有著我們所不知道的價值。即便是做一樣的事，光是換個角度思考、說服自己，就能減少腦疲勞。

習慣工作到很晚

從原始時代開始，太陽升起，人們就會去工作，太陽西下，人們就會休息。實際上，我們的副交感神經到了晚上會占優勢，身體會減少分泌所有的活性激素。也就是說，身體機能會變緩和。如果這個時候去做交感神經占優勢的事，效率當然會下降，腦疲勞也會變嚴重。

因此，要盡量在晚上11 點到凌晨2點之間睡覺。在這個時段入睡后的最初90 分鐘又被稱為「義務睡眠」，因為我們能在這個時候取得最深度的睡眠。對消除疲勞也有最佳的效果。

被時間追著跑的工作習慣

在各種讀書方法中，與讀書時間相比，能得到最大效果的方法就屬臨時抱佛腳了。這是因為我們讓腦繃緊神經、提高了效率。

但是，被時間追著跑的工作習慣，同時是會給我們的腦帶來惡性壓力的最糟的習慣。

各位想象看看，

截止期限就要到了，工作卻進展得不順利；

銀行的營業時間就要結束了，但銀行卻說沒有方法可以避免破產。

這時候，血流會變得非常快、心臟會像是要爆炸一樣。如果交感神經像這樣過度興奮，腦會消耗非常多的能量，稍有不慎還有可能會爆炸。

我們很清楚臨時抱佛腳會為我們的身體和精神帶來多大的壓力，卻只會反復后悔、反復做出一樣的行為。

為了腦的健康，我們應該要盡可能避免養成被時間追著跑的工作習慣。

不規律的生活習慣

規律的生活模式有益健康，這是眾所皆知的事。但現代人卻會喝酒喝到半夜，而且過度飲酒，睡眠時間不固定，吃飯時間總是不規則。像這樣生物節律不規律的生活習慣對身體來說就是壓力。就算工作，效率也不會太高。而為了維持體內平衡，需要消耗非常多的能量。

我們年輕的時候多半會喝咖啡、能量飲料或抽煙。但這只會帶來短暫的效果而已，而且反而會使疲勞加重，帶來反效果。

這種時候，我們可以把需要花到高度腦力的工作延后，先做簡單的事情。比起坐在書桌前工作，活動到身體的工作會更好。這么做能幫我們找回靜與動之間的平衡，因此有助于消除疲勞。

毫無節制的生活習慣

有很多上班族會在疲憊的工作行程結束后去健身房。他們說管理身材與體力、揮汗運動，能讓在公司累積的壓力一掃而空。

但是，汗流浹背地過度運動反而有可能使疲勞加重。腦會在運動的時候分泌出快感物質，這種物質會隱藏住疲勞。也就是說，我們只是覺得疲勞消失了而已，實際上疲勞根本就沒有減少。

和朋友們喝酒也一樣。

去聽自我開發講座或看表演也一樣。

不管是什么事，都要適度地節制。如果做過了頭，身體會先知道。我們應該要過適度平衡的生活，不要無視了身體發出的警告信號。

長期暴露在紫外線下

運動選手在戶外運動的時候一定會戴太陽眼鏡。這是為了減少紫外線引起的疲勞。波長長的紫外線如果深入體內，會產生大量的活性氧，我們會因此容易變得疲勞。此外，構成真皮層的膠原蛋白會被破壞，皮膚就會產生皺紋。

雖然許多人都認為做日光浴把皮膚曬成小麥色是健康的象征，但那只會破壞表皮細胞。因此，如果平時會長時間被紫外線照射，就應該要擦防曬、戴太陽眼鏡等，努力把傷害降到最低。

但也沒必要一味地害怕紫外線。不曬太陽反而會無法合成幸福荷爾蒙「血清素」。在明亮的陽光下散步20～ 30分鐘，能使疲勞的腦得到恢復，并制造出維生素D、預防骨質疏松癥等，對健康非常有益，這些事實早在很久以前就被證實了。

錯誤的休閑生活

有許多人會在疲憊工作的一周后，星期六一大早就去高爾夫球場。他們說光想象自己走在遼闊的球場上打高爾夫球，就會覺得一整個星期的壓力都被拋到九霄云外了。

但這也要看高爾夫球是怎么打的。

要是在開球區連續打出好幾個界外球，然后為了找球翻遍草叢，在沙坑打的球又掉入沙坑，好不容易在果嶺推桿，卻沒抓住短距離推桿的機會的話，這可不是在消除疲勞，反而是在累積疲勞。

要是這天又有打賭，那真的就是糟糕透頂了。有時候，同事之間甚至會反目成仇。甚至有人推桿推到心臟病發作。

我們應該要記得休閑生活原本的意義，把它當作是一種休息。要是像上面打高爾夫球的例子，為了和對方競爭而去做休閑活動的話，反而只會為腦帶來疲勞而已。

因為高興而專注于某件事的習慣

讓我們想想看與上面相反的情況。

假設我們球打得很好、一桿進洞，而且又有打賭，所以贏了錢。如果是這樣，就算繞了36洞球場，我們也完全不會覺得累。

同樣的，假設我們長久以來夢寐以求的屬于自己的店面開幕了，而且客人魚貫而入，這時各位會怎樣呢？就算徹夜工作，我們也不會覺得困或累。相信大家都有過類似的經驗。

前面提過疲勞和疲勞感是不同的。這種情況只是因為覺得高興而感覺不到疲勞而已，實際上腦可能已經處于相當疲勞的狀態。如果這種狀態持續下去，我們就會被KO倒地，嚴重的話還有可能會過勞死，真的非常危險。

實際上，據說馬拉松選手會在某個瞬間陷入「跑者的愉悅感」（runner's high）狀態。選手們本來會因為覺得太累了而不想再跑下去。但在某個瞬間，他們會因為腦突然分泌腦內啡、大麻素等荷爾蒙，反而有幸福感涌上來，而非疲勞感。據說那種感覺與使用海洛因、嗎啡時感受到的幸福感很像，本來覺得很重的雙腿和雙臂變輕、彷佛有新的力量涌上來。

然而，常常有人會因為這種狀態持續太久而遭遇不測。我們稱這種狀態為「耗盡癥候群」（adrenal burn out）。如果把面對壓力時會保護我們的荷爾蒙都耗盡，身體會變得再也無法承受壓力。

會過勞死的生物只有人類。愈是會帶給我們滿足感的事物，我們就愈是要節制。

將使我們步入毀滅的聚餐文化

這個地球上還有像韓國一樣夜晚娛樂文化發達的國家嗎？

在國外，除了觀光都市，幾乎沒有酒館會開到深夜。大概是因為喜歡享受飲酒作樂的民族特性，不少韓國人會覺得下班后和同事們喝一杯是人生一大樂趣。但請各位不要忘了，喝炸彈酒（把兩種以上的酒混著喝的酒）喝到影響隔天的工作，又一路喝第二攤、第三攤的聚餐文化根本就是朝著我們的腦丟炸彈。

晚上喝咖啡

據說，2016年，韓國成年人（20歲以上）每人一年的咖啡消費量為377杯，位居世界第一。這可以說是證明了韓國人的腦處于疲勞狀態的間接證據。雖然適量攝取咖啡會使交感神經興奮，有助于鍛煉自律神經，但我們最好避免晚上喝咖啡。

我們的身邊總會有人很自豪地說自己就算晚上喝咖啡，也能睡得很好。但這并不是值得自豪的事情。相反地，這證明腦出現了問題。咖啡是一種興奮劑，如果喝了咖啡，會有5 ～ 6個小時的殘余藥效，當然要睡不著才正常，這樣的腦才是健康的腦。

要是喝了咖啡卻還是想睡覺，這即是證明了腦正受到慢性睡眠不足之苦，處于疲勞狀態。

以上是會招致腦疲勞的錯誤生活習慣中最具代表性的壞習慣。為了減少腦疲勞，我們應該要努力減少這些習慣。

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文章分類：心理科普

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